Util pentru cei ce doresc sa-si mareasca masa musculara !
Pentru a maximiza cresterea masei musculare este bine sa urmati cateva sfaturi:
Mancati suficient din punct de vedere caloric, in pricipiu, o persoana ce cantareste in jur de 90-100 kg trebuie sa consume cel putin 3600 calorii pe zi.
Mancati suficiente grasimi. 30% din totalul caloriilor zilnice trebuie sa provina din : 10% grasimi saturate, 10% grasimi monosaturate si 10% grasimi polisaturate.
Consumati suficienti carbohidrati. Pentru a creste masa musculara si a mentine nivelul de testosteron ridicat este de de preferat sa mancati in jur de 1g / 0.5kg corp de carbohidrati.
Nu mancati foarte multe fibre. Pastrati consumul de fibre undeva la 35g /zi. Consumul de fibre in cantitati mari poate sa scada nivelul de testosteron din corp.
Combinati carbohidratii si proteinele dupa antrenament pentru a creste masa musculara. Incercati sa pastrati o proportie de 40 g proteine si 40-80 g carbohidrati pentru a va maximiza cresterea masei musculare dar si pentru a va reface dupa antrenament.
Despre refacere si suplimentare dupa antrenamentul cu greutati vorbim curand.
